仰卧举腿怎样练腹肌效果好？

仰卧举腿怎样练腹肌效果好？在地板上或长凳上进行举腿运动，如果愿意，甚至可以增加重量。

将双手放在臀部下方，将腿伸直抬起，不要弯曲。如果你的背部较弱或受伤，可以弯曲膝盖以降低强度，直到你的核心力量增强。

要想获得更强烈的腹部收缩，请在动作顶部抬起臀部，并将腹肌拉向脊柱。在将腿放低时，使用腹肌而不是髋屈肌来控制腿部。一组动作需要 30-40 秒才能完成。