臀冲和臀桥的区别，练臀必看！

臀冲和臀桥的区别，请看下面两张图：

1、臀冲动作示范：

臀冲也叫臀推。它是身体垫高的挺髋动作。

2、臀桥动作示范：

臀桥是身体贴着地面的挺髋动作。

这两个动作都可以练到臀部，但臀冲对臀部的刺激效果更好。因为臀冲的髋屈幅度要比臀桥大，对臀部的刺激效果就更好。想要给臀部更强烈的刺激，建议用臀冲。

不过臀冲这动作，对练习者核心肌群力量有一定的要求。如果是初学者建议从臀桥开始练，然后再慢慢过渡到臀冲这个动作。