7个很不错的胸肌训练动作，助你练出大胸肌

7个很不错的胸肌训练动作，助你练出大胸肌。动作如下：

1、杠铃平板卧推

目标肌群：胸肌中部、三角肌前束、肱三头肌。

2、上斜杠铃卧推

目标肌群：胸肌上部、三角肌前束。

肌电图结果表明，将你的握距放得近些，会使上胸部的纤维受到更大的刺激。

3、上斜哑铃飞鸟

目标肌群：胸肌上部和中缝。

躺在倾角约 30 度到 45 度角上斜凳上。

4、双杠臂屈伸

目标肌群：胸肌下部、肱三头肌。

当你到达动作的最高点时，不要忘记用力挤压胸部片刻。

5、高位绳索夹胸

目标肌群：胸肌下部和中缝。

让机器的滑轮置于一个较高的位置（头顶之上），选择一个合适的重量。在最低点要注意挤压胸肌。

6、坐式器械胸部推举

目标肌群：胸部上部和中缝。

肌电图研究表明，由于减少了对肱骨稳定性的需求，因此卧推机募集的三角肌的三个头部（前、中和后）比自由重量要少得多 。这使你可以真正针对自己的胸肌。

7、蝴蝶机夹胸

目标肌群：胸肌中缝。