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        箭步蹲这个动作主要练臀大肌和大腿股四头肌，具体动作请看下图：         箭步蹲怎么做？         双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步

        硬拉这个动作对于健身的人都不会陌生，算一个常练的动作，主要有以下两种：         1、屈腿硬拉         屈腿硬拉这个动作主要锻炼背

        关于为什么有的人一直在训练，却始终练不出腹肌呢？让以下5个原因来告诉你。         原因1：体脂含量太高         在很多人的健身观

        “背宽厚如虎，腰粗壮如熊”。男人身体魁梧健壮，离不开宽厚的背。以下分享健身房打造虎背的四个经典练习动作，具体如下：         动作一：杠铃

        斜方肌是颈后部重要的肌肉，这块肌肉虚弱无力，可能引起多种疼痛和不舒适。对大部分人来说，它是长期处于紧张的部位，久坐、僵直站立人群说的肩颈酸痛，其

先来说孤立动作，孤立动作是指在锻炼身体某部位肌肉时，让目标肌群最大限度地承受负重重量的刺激，并尽可能排除其它肌群的作用。简单点说，就是一个训练动作只练一个部位。

        说到练腹肌，每个人都有自己的心得。一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的

        先来了解肱肌在哪里？         肱肌在手臂的肱二头肌包裹之下，显露在大臂外侧上部。具体请看下图：         肱肌位于二头的下方，能让

        都说健身不练背，迟早要报废。今天这篇文章就教健身的小伙伴们用绳索练背的一个动作。这个动作叫绳索俯姿拉背，请看下图：         1、练习时双

        哑铃夹胸是受欢迎的胸肌锻炼动作之一，它属于孤立的单关节动作。相比卧推这些复合动作，不仅没有手臂三头肌的参与，同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围，能帮