一、认识蛋白质以及蛋白质的来源         增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程，而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增

        对于健身练出一身肌肉的人来说，时常会遇到身边的人这么问。为什么你这么壮，却看不出腹肌呢？对于这个问题该怎样回到呢？         对于这个问题

        一张图告诉健身的小伙伴们，有个240斤的男朋友是什么体验？我不说话，你们自己理解，可以说很形象了 ​​​​！

        18岁不敢做尝试，走着父母铺好的路——被骄傲毁了         25岁不肯改变，干着每月固定工资的工作。——被观念毁了！         30

        分享一个30天全身训练挑战，有3个动作组成，分别是：俯卧撑、深蹲、卷腹，别再说没时间没场地了，你要的就是行动起来，具体练习安排请看下图：    

        这份30天虐腹挑战有4个动作组成，分别是两头起、卷腹、仰卧举腿和平板支撑，图中数字代表每天各个动作的练习次数（平板支撑的单位为秒）。如果你对于自

        可以说，女生练俯卧撑会有丰胸的效果。我们都知道俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，没有锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，

        仰卧两头起是锻炼腹部肌群最好的动作之一，它能够锻炼到整个腹部。这个动作还能增加腰腹力量，提高身体的协调性。下面给健身的小伙伴们分享30天“两头起

        坐姿收腿这个动作主要针对的肌群是腹直肌，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌。这个动作是从正压缩和发压缩同时进行的动作，因此对腹肌的刺激很明显。