仰卧举腿这个动作主要练下腹部肌群，也就是小肚子，练习过程中用髋关节挤压腹肌。以下是30天仰卧举腿挑战，收紧下腹部就用这个动作练起来。      

        平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心

        这篇文章要分享的是30天深蹲和波比跳挑战，想瘦下来的小伙伴请跟这这份挑战计划练起来，具体请看下图：         图中规定了每天的练习次数，以

        这份30天波比挑战（2）是在昨日的《30天波比挑战，一个动作让你瘦成猴》的基础上做了一个调整，更适合刚开始健身的小伙伴们。每天安排的波比跳次数也

        卷腹在所有腹部练习动作中比较基础的动作，它主要锻炼上腹肌，能够拉近助骨和骨盆之间的距离，起到一个腹直肌直接作用的效果。         在做卷腹

波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。 它被称为是最

        开合跳，是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作。这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群！分享3套30天开合跳挑战计

        给健身的小伙伴们分享一个30天深蹲挑战训练计划，别再说没时间、没健身设备了，健身就是这么简单。请结合自身练习水平，按照下图中每天要求的深蹲次数进

        “一寸肌肉一寸金”，强壮与力量方显男儿本色。其实适度肌肉不仅是为了彰显男性的体格魅力，更重要的是，适度保持肌肉有助于延缓衰老，是健康的标志。但您

        1、拼命流汗的胖子。         2、走进力量区的女孩。         3、坚持锻炼的老人。         4、即使力竭也小心放下器械不