作者： xiaobian

        开合跳，是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作。这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群！分享3套30天开合跳挑战计

        给健身的小伙伴们分享一个30天深蹲挑战训练计划，别再说没时间、没健身设备了，健身就是这么简单。请结合自身练习水平，按照下图中每天要求的深蹲次数进

说到好身材，相信每一个人都希望自己拥有一个好身材。然而事实上每一个人都可以拥有好身材，不过前提条件是要坚持锻炼。 看到这里或许有的健身小伙伴们会说，每天要工作没

        说到相扑蹲相信健身的小伙伴们都不会陌生，可以说只要动作做到标准，臀部训练感会非常强烈，几乎感觉不到腿发力。         关于怎样正确做相扑蹲

        先来看仰卧两头起怎么做？         仰卧两头起可以练到整个腹部肌肉。练习者平躺在地面，两臂像头部上伸直(成一字)，两腿伸直。腹部发力，将臂

        健身的小伙伴们好，说到波比跳这个动作相信大家都不会陌生。之前就推送过《1个动作等于一个健身房，坚持下来让你瘦成猴！》这篇文章，就介绍了波比跳这个

        今天这份食谱是专给偏瘦人群准备的，健身增肌饮食计划我们都知道增肌期，首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例。总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。

减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉。因此在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。 低脂肪 这个应该很好理解，减少含脂肪类食物摄入。高脂肪类食

吴老板是一位靠煤矿起家的土豪，也就是我们俗称的煤老板。事业做大了之后，便想换一种生活方式，就跟着老婆孩子一起移民到了美国。吴老板虽然没念过多少书，但为人热情朴实