开合跳这个动作不亚于波比跳，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！

        健身的小伙伴们好，说到波比跳这个动作相信大家都不会陌生。之前就推送过《1个动作等于一个健身房，坚持下来让你瘦成猴！》这篇文章，就介绍了波比跳这个动作，是公认最强的燃脂训练动作，没有看过这篇文章的小伙伴请点击标题阅读。

        不过今天要给小伙伴们介绍另一个动作，正好在后台也有小伙伴留言关于这个动作。

        开合跳，英文名为Jumping Jack，是健身训练中一个十分常见的燃脂动作和经典的热身动动。在爱健身每周一至周五推送的健身打卡训练计划里，经常会用到这个动作。

        怎样做一个标准的开合跳？

        练习者以脊柱为中轴线，保持自然直立，双手放在身体两侧。双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手由身体两侧向上举起至头顶上方，双手无需击掌。然后双脚顺势蹬地并拢的同时，双手由头顶上方还原至身体两侧，整个动作照此循环练习。

        练习前请做好准备活动，比如做一些关节操和动态肌肉拉伸。练习过程中根据自身情况调整动作节奏，动作的过程中要保持膝盖微屈。这样可以给膝盖一个缓冲减小膝盖的压力。

        开合跳动作不仅简单，还能快速快速燃烧脂肪。因为它做到了有氧和无氧运动相结合，能够动用全身肌肉和关节，用它减脂真的不会错。

        那么具体怎样安排训练呢？接下来将分享3份用开合跳这个动作制定的减脂训练计划，小伙伴们请根据自身情况练起来。

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