弹力带坐姿髋外展，助你强化臀中肌
先来了解一下臀中肌，臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。臀中肌主要负责我们髋部的外展运动，同时扮演者稳定骨盆的重要作
继续阅读分类： 肌肉锻炼
分享全身各部位肌肉锻炼动作，包含胸部、肩部、腿部、背部、腹部、臀部、手臂等。
山羊挺身怎么做？山羊挺身练哪里？
山羊挺身这个动作主要锻炼下背肌群（竖脊肌） 和臀部肌肉，是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择。可以帮助我
继续阅读箭步蹲怎么做？箭步蹲练哪里？
箭步蹲这个动作主要练臀大肌和大腿股四头肌，具体动作请看下图： 箭步蹲怎么做？ 双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步
继续阅读怎样做一个标准的硬拉？这两种硬拉你都会做吗？
硬拉这个动作对于健身的人都不会陌生，算一个常练的动作，主要有以下两种： 1、屈腿硬拉 屈腿硬拉这个动作主要锻炼背
继续阅读健身房打造“虎背”的四个经典动作，你都有练过吗？
“背宽厚如虎，腰粗壮如熊”。男人身体魁梧健壮，离不开宽厚的背。以下分享健身房打造虎背的四个经典练习动作，具体如下： 动作一：杠铃
继续阅读斜方肌怎么练？斜方肌练得好，说明你真的入门了！
斜方肌是颈后部重要的肌肉，这块肌肉虚弱无力，可能引起多种疼痛和不舒适。对大部分人来说，它是长期处于紧张的部位，久坐、僵直站立人群说的肩颈酸痛，其
继续阅读臀推怎么做？臀桥怎么做？臀推和臀桥的区别，一篇文章让你看懂！
说到练臀，相信有很多人都练过臀桥和臀推这两个动作。然而有些人在做这两个动作时，有点搞不清楚到底哪个是臀桥，哪个是臀推？接下来这篇文章就来告诉你。
继续阅读7个实用的虐腹动作，这么练腹肌虐的嗷嗷叫！
说到练腹肌，每个人都有自己的心得。一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的
继续阅读收紧你腰两侧的赘肉，就用“侧卧卷腹”这个动作练起来！
这个动作叫“侧卧卷腹”，主要锻炼腹斜肌。如果你想要收紧你腰两侧的赘肉，就用这个动作练起来。请看下图： 1、练习时侧卧在瑜伽垫上，
继续阅读肱肌在哪里？肱肌怎么练？
先来了解肱肌在哪里？ 肱肌在手臂的肱二头肌包裹之下，显露在大臂外侧上部。具体请看下图： 肱肌位于二头的下方，能让
继续阅读