器械坐姿下拉背怎么做?器械坐姿下拉背练哪里? 发布于2020年4月15日2023年7月10日 作者:xiaoxiao 器械坐姿下拉背怎么做? 先送上器械坐姿下拉背的动作示范,请看下图: 1、练习者坐在凳上,双手伸直宽握距握住直杠把手,让整个背部向上伸展,挺胸收紧腰腹部,身体略微后仰。 2、动作过程中集中背阔肌发力,带动双肘下拉至横杠在胸肌上方锁骨处,稍停1~2秒,感受背部收紧。 3、然后用背阔肌的力控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。 器械坐姿下拉背练哪里? 宽握器械坐姿下拉背主要锻炼的是背阔肌上侧、外侧两部分,可以有效增加背阔肌的宽度。 相关文章:上斜哑铃卧推练哪里?上斜哑铃卧推怎么做?坐姿哑铃推举怎么做?坐姿哑铃推举练哪里?高杆深蹲和低杠深蹲的区别,你知道吗?硬拉的标准动作,再这样做你当心腰废了为什么不能旋转耸肩?看完这篇文章你就知道了哑铃侧平举正确姿势,千万不要做成手肘低于肩膀