高杆深蹲和低杠深蹲的区别，你知道吗？

高杆深蹲和低杠深蹲的区别，你知道吗？先送上一张对比图，让你一目了然看清高杆深蹲和低杆深蹲的动作姿势。请看下图：（左图为高杠，右图为低杠）

从上图或许你已经看出高杠深蹲和低杠深蹲的区别，下面就来总结一下：

1、首先最明显的就是杠铃杆放置的位置不同，高杠深蹲杠铃杆放置在斜方肌上部，低杠深蹲杠铃杆放置在肩胛骨肩胛冈附近，靠近三角肌后束的部位，比高杠放置的位置低那么五六公分。

由于杠铃杆放置的位置不同，在高位需要肩关节的灵活性相对较少些，而低位需要肩关节的灵活性要求较高。请看下图：

2、其次就是深蹲的姿势不同。高杠深蹲的姿势在侧面看，上身更接近竖直，大腿与小腿的夹角更小，膝关节更加前移，所以高杠深蹲对膝关节的压力会大些，同时对踝关节的灵活性要求高些。

低杠深蹲，上身略前倾一些，大腿与小腿的夹角较大，对腰背部的压力会大些，膝盖不会那么向前超伸，需要更少的脚踝灵活性。请看下图：

3、高杆深蹲更侧重股四头肌的锻炼，低杆深蹲对臀部、腘绳肌、下背部的肌群刺激会更明显一些。如果你想更多的锻炼臀部肌群，那么低杠深蹲就优于高杆深蹲。

4、大部分人进行低杠深蹲都会比高杆深蹲负重的多些，大约能够比高杠多5%-10%的重量。这是因为低杆深蹲在力学结构上更加有优势，能够让你扛起更大的重量。