坐姿腿举练哪里？坐姿腿举动作要领

坐姿腿举练哪里？

这个动作能练到股四头肌、腘绳肌、臀大肌。

坐姿腿举标准动作

1、将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备

2、松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。

3、蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。

坐姿腿举动作要领：

1、蹬腿发力时至腿部微弯，切勿腿部完全伸直，保持腿部肌肉持续受力。还原回收腿部时至膝关节角度略小于90度，整个过程中注意保持膝关节的稳定性。用力蹬退时呼气，还原时吸气。

2、保证腰背部挺直，并稳固地支撑在座位背板上，不要弓背弯腰。

3、蹬起时速度越快，越有助于提高爆发力。但在还原时速度应该尽量慢，可以对股二头肌起到一定的锻炼作用。