坐姿腿弯举练哪里？坐姿腿弯举动作要领

坐姿腿弯举练哪里？

这个动作主要锻炼大腿后侧股二头肌，它是一个孤立动作。可以说坐姿器械腿弯举，是锻炼股二头肌最好的动作。

坐姿腿弯举怎么做？

1、坐在器械凳上，双手抓紧双侧把手，挺胸收腹，绷紧核心肌群，沉肩，双侧肩胛骨收紧。

2、小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。

3、屈曲到最大程度的时候，顶峰收缩1-2秒钟，然后缓慢回放，注意保持股二头肌的肌肉张力。

坐姿腿弯举动作要领

1、小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。

2、小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。

3、动作过程中，发力时呼气，还原时吸气。也就是膝关节屈曲时呼气，伸直时吸气。