腹肌训练最有效的动作，用这5个就够了

腹肌训练最有效的动作，用这5个就够了。这5个动作分别是仰卧举腿、坐姿收腿、仰卧交替举腿、仰卧单侧肘碰膝、仰卧“骑车”，具体动作示范如下：

动作1：仰卧举腿，练上腹肌，建议做10-20次。

动作2：坐姿收腿，练整个腹直肌，建议做10-20次。

动作3：仰卧交替举腿，练下腹肌，建议左右各做10-20次。

动作4：仰卧单侧肘碰膝，练侧腹肌，建议左右各做10-20次。

动作5：仰卧“骑车”，练整个腹直肌和侧腹，建议左右各做10-20次。

以上5个腹肌训练动作，请根据自身练习水平来安排。建议每个动作做10-20次，做1-3组。