坐姿腿屈伸练哪里？坐姿腿屈伸动作要领

坐姿腿屈伸练哪里？

坐姿腿屈伸主要练大腿前侧的股四头肌。它是一个鼓励动作，训练时只通过膝盖单个关节发力。因此在训练中所能使用的负重、强度还是比较有限的。

不过坐姿腿屈伸这个动作，最大优势在于训练针对性强。在刺激强化股四头肌的过程中，无需周围肌群、关节大幅运作。也就不会造成全身肌肉过于疲劳、拉长恢复时间的问题。特别适合那些想要针对训练股四头肌的小伙伴们！

坐姿腿屈伸动作要领

1、保持膝关节与机器的轴平行，尽可能往后座，保持臀部和下背部全程紧贴坐椅。

2、动作过程中，不要利用惯性将重量甩了起来，没有做顶峰收缩，甚至让器械离开了双脚，这样做没有任何用。

3、动作全过程，始终勾起脚尖，目的是使股四头肌始终保持紧张状态，提高动作质量。

4、有意识地下压臀部，维持其稳定不动；以避免力量分散流失，确保股四头肌最强烈持续的受力。