爆发力怎么练？看完这篇文章你就明白了

爆发力怎么练？

在分享爆发力怎么练之前，先来了解爆发力训练的三个特点，分别是：1、力量与速度在一瞬间达到最大。2、调动全身的肌肉发力完成动作。3、消耗巨大，无法持续爆发。

接下来给大家带来7个动作，每个动作持续30秒或每侧重复20次，完成2~4组训练，7个动作为1组。具体如下：

动作1：原地跳绳

动作2：深蹲跳

动作3：单脚跳

动作4：单脚交替纵跳

动作5：交替箭步跳

动作6：跳箱

动作7：砸药球

练爆发力的好处有哪些？

对于男生来说，爆发力训练一方面能帮助你突破增肌的瓶颈，另一方面也能让你肌肉更实用。

对于女生来说，爆发力训练可以让身体更协调，让你在身材不强壮的情况下，也拥有强大的运动能力，以及更强的燃脂塑形效果。

很多人只会用慢速来练肌肉，长期如此，神经系统就会变得更善于调动局部肌肉，协调全身发力的能力就变差了，很快就会出现瓶颈期，力量、肌肉都无法增长，也没法把肌肉的价值体现在其他体育运动中。