女生练腹肌的动作，用这6个虐起来

女生练腹肌的动作，用这6个虐起来。建议在腹肌训练后，配合20分钟以上的有氧运动，相当于上了一节私教课。具体动作如下，请结合自身实际情况安排：

动作1：平板支撑，做1-3组，每组做30-60秒。

动作2：仰卧举腿，做1-3组，每组做10-20次。

动作3：跪姿绳索卷腹，做1-3组，每组做10-20次。

动作4：坐姿收腿，做1-3组，每组做10-20次。

动作5：仰卧两头起，做1-3组，每组做10-20次。

动作6：负重体侧屈，做1-3组，每组做10-20次。