有氧运动与无氧运动的区别,这个你必须要知道

有氧运动与无氧运动的区别,先来简单地理解有氧运动与无氧运动。

有氧运动:就是人在运动的时候吸入的氧气能满足身体需要,也就是供氧充分,能够与身体状态相平衡。再简单点理解就是不太剧烈的运动。

无氧运动:顾名思义,无氧运动就是肌肉在“缺氧”状态下的运动,所以无氧运动相比有氧运动有这几个特点:负荷高、强度大、持续时间短、产生乳酸多、恢复时间慢。

心率是判断的重要指标

通过心率的数值则可以很好地判断所做的运动是否为有氧运动。

其实有氧运动是有规律性的运动,而且运动时间都在15分钟以上,运动强度一般在中等以上,一般运动时的心率在最大心率的60-80%左右(最大心率=220-年龄)。如果你想做一些有氧运动,那么可以根据心率公式和心率区间来进行控制。

在日常的生活中,又有哪些运动可以直接来区分为有氧运动和无氧运动呢?有氧运动包括:跑步、骑行、登山、各种球类运动等。无氧运动包括:短跑、举重、跳高跳远、拔河、俯卧撑、平板支撑、肌力训练等等。

有氧运动特征如下:

1、运动负荷低,自我感觉比较舒适有力。

2、开始运动时,因运动强度低,氧气还够用,所以呼吸匀称,说白了就是:完全呼吸得过来!

3、随着运动的深入,心率会提升,但不会超过最大心率的80%,一直跑在有氧区间。

4、强度低,可持续性时间长,能够有效提升有氧耐力。

5、有氧运动一般由氧气供能,各器官依然能从呼吸中获得充足氧气,进行有氧代谢。

一般的低强度有氧运动:健走、慢跑、瑜伽、游泳、太极、骑车、跳绳、有氧操、椭圆训练、划船、篮球等。

有氧运动的作用:

1、提升有氧耐力。2、有氧减脂,保持身材。3、有氧慢跑预热、调节、恢复、过渡。4、有氧能强身健体。5、有氧慢跑能调节个人情绪,缓解工作压力。6、增强心肺功能,降低血压。7、有氧是基础,没有有氧,何来混氧?无氧更是无从谈起的。

无氧运动特征如下:

1、运动负荷高,呼吸急促,面部表情难受,自我感觉比较吃力。

2、由于氧气不够用,强度大,持续时间短,一般都是无氧代谢。

3、强度高,心率会超过个人最大心率的90%,跑后会有一种疲劳感。

4、强度大,持续时间短,心肺处于炸裂状态。

一般高强度的无氧运动包括:举重、拔河、跳远、撸铁、跳高、跳箱、跳蹲等等爆发力跳跃运动、各种运动的冲刺(百米冲刺、短距离间歇等)。

无氧运动的作用:

1、提高个人冲刺力、爆发力。2、通过撸铁,提高骨骼强度,锻炼肌肉。3、燃烧脂肪。4、进一步强化个人竞技能力。5、提升骨质密度,降低骨质疏松的风险。