瘦子怎么长胖？看完这篇文章你就明白了

瘦子怎么长胖？这种人一般骨架较小、肩窄、胸平、瘦肌肉多。对于他们来说，通过力量训练来增加肌肉重量是一件颇为困难的事情。如果你属于这一体质，那么在以瘦为美的今天，你无疑是很多人羡慕的对象。

不过，在众生羡慕的背后，他们或许也有不少烦恼。那就是即便想增重或变得强壮也很难，有的人或许还为自己过瘦而担忧。

对这种体质的人来说，纤细的四肢和不算强健的骨骼，已决定了你不适合力量训练。简单持久的耐力练习反而更好。

分量较沉的复合式训练动作是他们的“主菜”，而且他们应当完成较多的次数。由于瘦子这种人其慢肌纤维（收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳）的比例较高，因此他们比其他体型的人能够以比较高的强度完成更多的次数。

适合他们的组间休息时间在3~5分钟之间，训练频度可以安排的适当频繁些。他们身体的恢复速度较快，因此比其他体型的人需要次数更多的锻炼。

瘦子们建议每周可以安排3~4次全身性的肌肉力量训练，但不宜从事过多的有氧锻炼，并从饮食中摄入较多的优质蛋白质和脂肪。

如果你碰巧已经嫌自己太瘦，那么千万不要让自己饿着。因为这种体质的神经系统发达，新陈代谢率高，本来就容易瘦掉。

但也不要吃太多通常人们认为会迅速增重的垃圾食物，如炸鸡块和全脂的甜点等。因为这些食物会损害你的心血管系统，不好的结果就是你想运动也心有余而力不足了，因为你的心肺功能承受不了。

最后总结一下，瘦子想要长胖，练起来和吃起来，还有就是一定要注意好休息。