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腹肌锻炼计划，你需要这6个动作，完美腹肌虐出来。要求每个动作做4组，每组做10-20次。体脂含量高的小伙伴记得增加有氧运动减脂。具体动作如下： 动作1：仰卧反向

        练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌，不是在数

        先来看坐姿举腿这个动作怎么做？请看下图：         1、练习时采用坐姿，双脚并拢膝盖微屈伸直，双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹

        关于为什么有的人一直在训练，却始终练不出腹肌呢？让以下5个原因来告诉你。         原因1：体脂含量太高         在很多人的健身观

        说到练腹肌，每个人都有自己的心得。一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的

        这个动作叫“侧卧卷腹”，主要锻炼腹斜肌。如果你想要收紧你腰两侧的赘肉，就用这个动作练起来。请看下图：         1、练习时侧卧在瑜伽垫上，

        这份30天虐腹挑战有4个动作组成，分别是两头起、卷腹、仰卧举腿和平板支撑，图中数字代表每天各个动作的练习次数（平板支撑的单位为秒）。如果你对于自