坐姿举腿练下腹肌，这个动作你有练过吗？

        先来看坐姿举腿这个动作怎么做？请看下图：

        1、练习时采用坐姿，双脚并拢膝盖微屈伸直，双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹核心肌群已经收紧。

        2、动作过程中，上半身尽量保持不动，集中下腹肌的力量将双腿向上快速举起，在动作的顶端稍停，然后控制着慢慢还原，重复练习即可。

        3、根据自身实际情况，做10-20个一组，做3-4组。

        4、双手向头顶上方举起做举腿这个动作相对比较难，对练习者的核心要求比较高，有一定练习基础的小伙伴可以用这个动作进行练习。对于初学者如果要降低难度，可以将双手抓住凳沿放在身体两侧。