腹肌锻炼计划，你需要这6个动作，完美腹肌虐出来

腹肌锻炼计划，你需要这6个动作，完美腹肌虐出来。要求每个动作做4组，每组做10-20次。体脂含量高的小伙伴记得增加有氧运动减脂。具体动作如下：

动作1：仰卧反向举腿，做4组，每组做10-20次。

动作2：仰卧屈膝反向卷腹，做4组，每组做10-20次。

动作3：屈肘支撑左右交替侧提膝，做4组，每组做10-20次。

动作4：仰卧交叉腿，做4组，每组做10-20次。

动作5侧身屈肘支撑抬腿，做4组，每组做10-20次。

动作6：仰卧直臂卷腹，做4组，每组做10-20次。

每次训练结束后，建议用以上6个动作练起来，请根据自身实际情况安排。