分类： 健身知识

胸肌怎么拉伸？送你5个拉伸动作。 先来说一下胸肌拉伸的好处。拉伸胸肌可以有效缓解肌肉紧张、改善体态（如圆肩驼背），并提高肩关节灵活性。以5个胸肌拉伸动作送给你，

胸肌练到一定程度就很难再大，为什么？ 首先来了解一下胸肌增长的基本原理。肌肉增长主要依靠超负荷训练，也就是逐渐增加训练的重量、次数或强度，从而刺激肌肉纤维的破坏

下交叉综合症是什么意思？下交叉综合症（Lower Crossed Syndrome，LCS）是一种常见的体态问题，主要表现为骨盆前倾、腰椎过度前凸、臀部肌肉无力

哑铃侧平举斜方肌借力怎么办？可以说哑铃侧平举时斜方肌过度参与是一个常见问题，通常是由于动作模式错误或肌肉代偿导致的。以下是解决办法： 1、调整动作细节 首先需要

为什么健身不能停下来？请不要停止训练超过3天，主要有3个原因，分别是： 1、人会越来越懒。人都是有惰性的，停止训练超过3天，容易引发拖延心理。有不少人因此就放弃

练腿怎样才算到位？如果你练腿有以下这种3感觉，说明你练到位了。 1、腿部肌肉训练时或训练结束后的几小时内，腿部肌肉有明显的灼烧感或酸胀感。有些人会在训练后的1-

健身每天吃几个鸡蛋最佳？这个要因人而异，毕竟不同人群需要补充的蛋白质不同。 比如正常人每公斤体重补充0.8克蛋白质。一般运动强度的人每公斤体重补充1克蛋白质。高

宽握高位下拉练哪些肌肉？它是最佳背阔肌宽度增长动作，它主要练背阔肌。协作肌群有大圆肌、小圆肌、菱形肌、肱二头肌和前臂肌群。动作示范请看下图： 做动作时需要注意以

练腹肌什么时间段最好？以下3个时间段被认为练腹肌比较高效，具体如下： 1、力量训练后 力量训练后再练腹肌，有3个好处。首先，就是这时全身都活动开了，核心肌群已经

负重行走有锻炼意义吗？千万别小看这个动作。虽说负重行走这个动作简单的不能再简单，只需要双手拿着重物行走，或者穿戴负重背心行走，但它的好处真的很多。 1、高效燃脂