宽握高位下拉练哪些肌肉？它是最佳背阔肌宽度增长动作

宽握高位下拉练哪些肌肉？它是最佳背阔肌宽度增长动作，它主要练背阔肌。协作肌群有大圆肌、小圆肌、菱形肌、肱二头肌和前臂肌群。动作示范请看下图：

做动作时需要注意以下3点：

1、练习时双手握距为肩宽的1.5倍，下拉时身体不要过度后仰，后倾角度约10-15°，否则腰会借力。

2、下拉过程中以肩胛骨下沉启动动作，再弯曲肘部下拉。双手像钩子一样挂在横杆上，而不是双手用力向下拉。

3、横杆下拉至锁骨位置，肘部向身体两侧打开，动作终点时保持小臂垂直地面。

背部训练日，请将这个动作安排到你的训练计划中，不练你就亏大了！