健身每天吃几个鸡蛋最佳？你必须要知道

健身每天吃几个鸡蛋最佳？这个要因人而异，毕竟不同人群需要补充的蛋白质不同。

比如正常人每公斤体重补充0.8克蛋白质。一般运动强度的人每公斤体重补充1克蛋白质。高强度运动的人每公斤体重补充1.5克蛋白质。健美运动员每公斤体重补充3克蛋白质。请看下面这张图：

一般建议蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克。一个鸡蛋里有75卡路里和6-7克的蛋白质，还有其他重要的营养物质。

在这里举个例子：如果一个60公斤的人，日常健身为了增肌。如果按每公斤体重补充1.5克蛋白质，他每天需要补充90克蛋白质。

如果蛋白质的50%来自鸡蛋，那么他需要每天吃7个鸡蛋来补充蛋白质。注意，是水煮蛋，不是吃生鸡蛋。因为吃生鸡蛋补充蛋白质的吸收率低，还有吃生鸡蛋有细菌感染风险。