上斜哑铃卧推练哪里？上斜哑铃卧推怎么做？
上斜哑铃卧推这个动作主要练胸部肌群的上部，先送上一张由教练（Andy）示范的上斜哑铃卧推动作，请看下图： 动作过程： 1、练习过程中先把斜板的角度设置在30度，
继续阅读分类： 肌肉锻炼
分享全身各部位肌肉锻炼动作，包含胸部、肩部、腿部、背部、腹部、臀部、手臂等。
坐姿哑铃推举怎么做？坐姿哑铃推举练哪里？
坐姿哑铃推举这个动作主要练肩部三角肌中束，同样对三角肌前束、肱三头、斜方肌和前锯肌等也有锻炼。来看坐姿哑铃推举这个动作怎么做？请看下图：
继续阅读肱三头肌训练动作之绳索臂屈伸怎么做？
先来看直立绳索臂屈伸这个动作怎么做，请看下图：（Andy教练做示范） 动作过程： 1、调整龙门架滑杆至高位，并选
继续阅读5个实用的虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，隔天练起来，肚子想不小都难！
练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌，不是在数
继续阅读臀中肌激活动作，单脚跪姿屈膝侧抬腿
很多人练臀的时候没有感觉，这主要是因为臀部属于大肌群，不在一定的负荷训练下很难达到全方位深度刺激。而对于刚开始健身的小伙伴来说，一开始进行深蹲训
继续阅读坐姿举腿练下腹肌，这个动作你有练过吗？
先来看坐姿举腿这个动作怎么做？请看下图： 1、练习时采用坐姿，双脚并拢膝盖微屈伸直，双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹
继续阅读器械反手窄握下拉背怎么做？反手窄握下拉背练哪里？
器械反手窄握下拉背怎么做？ 先送上器械反手窄握下拉背的动作示范，请看下图： 1、练习者坐与器械凳上，收紧腰腹部，
继续阅读器械坐姿下拉背怎么做？器械坐姿下拉背练哪里？
器械坐姿下拉背怎么做？ 先送上器械坐姿下拉背的动作示范，请看下图： 1、练习者坐在凳上，双手伸直宽握距握住直杠把
继续阅读一张图告诉你，臀部各个部位的练习动作，哪里不满意就虐哪里
下面这张图告诉你臀部各个部位的练习动作，哪里不满意就虐哪里。具体请看下图： 1、深蹲练整个臀部：深蹲怎样能练到臀部，请点击阅读《为什么你的深蹲只练腿不练臀，看完
继续阅读壶铃摇摆，你的臀部轰炸机！这个动作你有做吗？
壶铃摇摆这个动作如果你动作正确，可以说是臀部的轰炸机。为什么这么说呢？因为壶铃摇摆主要是利用髋部的爆发力（臀部爆发式向前推），形成冲力从而荡起壶
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