器械反手窄握下拉背怎么做？反手窄握下拉背练哪里？

        器械反手窄握下拉背怎么做？

        先送上器械反手窄握下拉背的动作示范，请看下图：

        1、练习者坐与器械凳上，收紧腰腹部，双手掌心向内窄握距反握器械把手，手臂向上伸直，身体后仰，背部成反弓。

        2、动作过程中集中背阔肌的收缩力，带动肘部下拉至胸部乳头上方，动作终点稍停1-2秒。然后再用背阔肌的力控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

        3、练习时需要注意，以肩膀为圆心，肩膀不要移动，避免出现耸肩和沉肩，始终稳定你的肩关节。其次，不是用身体的重量往下拉，而是要用背阔肌发力收缩完成整个动作。

        器械反手窄握下拉背练哪里？

        器械反手窄握下拉背主要锻炼的是背阔肌下侧，可以有效增加背阔肌的厚度。协同肌肉有大圆肌、斜方肌中下部。三角肌后束、肱二头肌、肱桡肌。