胸背超级组训练计划，请用这一套
胸背超级组训练计划，请用这一套。相对于单独练胸或者练背来说，胸背超级组能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇。 在习惯了常规的训练后，不妨做做这样
继续阅读分类： 背部
最全、最实用的背部锻炼动作送给你，助你早日练出性感美背。
直臂下压练背，直臂下压标准动作图解
直臂下压练背，相信这个动作有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生。这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。 直臂下
继续阅读高位下拉的标准动作，你做对了吗？
高位下拉的标准动作 1、双手抓住横杆，手臂伸直，自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去
继续阅读练背没有感觉怎么办，用这4个动作激活你的背肌
练背没有感觉怎么办，用以下4个动作激活你的背肌，具体动作如下： 动作1：弹力带（肩胛后收），主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌。 动作2：Y形上举（肩胛上旋转）
继续阅读杠铃划船练哪里的肌肉？杠铃划船的标准动作
杠铃划船练哪里的肌肉？ 杠铃划船主要锻炼背部肌肉，可以锻炼背阔肌、中斜方肌、菱形肌、三角肌后束，还有肘屈肌等，同时也会刺激到很多深层的肌肉。是增加背阔肌厚度的最
继续阅读山羊挺身怎么做？山羊挺身练哪里？
山羊挺身这个动作主要锻炼下背肌群（竖脊肌） 和臀部肌肉，是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择。可以帮助我
继续阅读怎样做一个标准的硬拉？这两种硬拉你都会做吗？
硬拉这个动作对于健身的人都不会陌生，算一个常练的动作，主要有以下两种： 1、屈腿硬拉 屈腿硬拉这个动作主要锻炼背
继续阅读健身房打造“虎背”的四个经典动作，你都有练过吗？
“背宽厚如虎，腰粗壮如熊”。男人身体魁梧健壮，离不开宽厚的背。以下分享健身房打造虎背的四个经典练习动作，具体如下： 动作一：杠铃
继续阅读斜方肌怎么练？斜方肌练得好，说明你真的入门了！
斜方肌是颈后部重要的肌肉，这块肌肉虚弱无力，可能引起多种疼痛和不舒适。对大部分人来说，它是长期处于紧张的部位，久坐、僵直站立人群说的肩颈酸痛，其
继续阅读女生用绳索练背的一个动作，助你练出性感美背
都说健身不练背，迟早要报废。今天这篇文章就教健身的小伙伴们用绳索练背的一个动作。这个动作叫绳索俯姿拉背，请看下图： 1、练习时双
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