练背没有感觉怎么办，用这4个动作激活你的背肌

练背没有感觉怎么办，用以下4个动作激活你的背肌，具体动作如下：

动作1：弹力带（肩胛后收），主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌。

动作2：Y形上举（肩胛上旋转），主要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌。

动作3：直臂下拉！（肩胛下旋转），主要强化我们的背阔肌、菱形肌。

动作4：悬挂肩胛下沉（肩胛下沉），主要强化斜方肌下部。

如果你练背没有感觉，建议每次练背前，先用以上4个动作激活你的背肌。