杠铃划船练哪里的肌肉？杠铃划船的标准动作

杠铃划船练哪里的肌肉？

杠铃划船主要锻炼背部肌肉，可以锻炼背阔肌、中斜方肌、菱形肌、三角肌后束，还有肘屈肌等，同时也会刺激到很多深层的肌肉。是增加背阔肌厚度的最佳方法之一。

宽握直杠俯身划船，主要是锻炼背阔肌两侧，对发达背阔肌宽度很有效果。

杠铃划船的标准动作

1、双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。注意肘部紧贴身体两侧。

2、收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。肘部仍紧贴身体两侧。

3、在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气，在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。