30天深蹲和波比跳挑战，想瘦下来就是这么容易！

        这篇文章要分享的是30天深蹲和波比跳挑战，想瘦下来的小伙伴请跟这这份挑战计划练起来，具体请看下图：

        图中规定了每天的练习次数，以及练习动作，请根据自身练习水平完成每天的动作次数。坚持是第一位，能够坚持下来，相信你也一定能够改变自己。下面还是将深蹲和波比跳这两个动作教小伙伴怎样正确做。

        怎样做一个标准的波比跳？

        1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

        2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

        3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。可以根据练习水平，选择做俯卧撑和不做俯卧撑。

        4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

        5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

        怎样做一个标准的徒手深蹲？

        1、身体直立，双脚距离与肩同宽。双臂前平局或在胸前交叉，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。

        2、保持背部平直，弯曲双膝向下蹲，膝盖与脚尖的方向保持一致，同时吸气，直至大腿与地面平行。

        3、然后用前脚掌跖骨踏压地面，恢复到起始位置，同时呼气。