绳索反向飞鸟练哪里？做这个动作请锁定肘关节

绳索反向飞鸟练哪里？这个动作主要练三角肌后束，分仰卧和站姿的两种。具体请看下图：

1、仰卧绳索反向飞鸟，主要练三角肌后束。

2、站姿绳索反向飞鸟，这个动作对背部的刺激更多，同样也能锻炼到三角肌后束。

做这两个动作时，都要求肘关节在动作全程几乎是锁定状态。微微弯曲肘关节，动作过程中用你肩膀的力量进行运动。

如果做动作时你让肘关节移动，那就会锻炼到肱三头肌。这样你可能会有一个不错的三头肌训练，但三角肌后束的体验会非常糟糕。

还有就是如果你用绳索做反向飞鸟比较难以维持肘部角度，建议先用固定器械试一试。请看下图：