减缩腰围就用这套动作，练10次以上，肚子想不小都难！

        这份训练计划有8个动作组成，练10次以上，肚子想不小都难。请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定。动作如下：

        动作1：原地开合跳 30-60次

        动作2：原地高抬腿 30-60次

        动作3：仰卧举腿 10-30次

        动作4：仰卧交替卷腹 10-30次

        动作5：徒手深蹲 10-30次

        动作6：释放式仰卧起做 10-20次

        动作7：跪姿俯卧撑 10-30次

        动作8：平板支撑 30-60秒