4分钟Tabata训练，每天撸一次，坚持8周想不瘦都难！

        tabata属于高强度间歇训练的一种，在运动时会使用全身大量的肌肉群，不仅能高效燃脂，还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度。这份训练计划有8个动作组成，练习时要求每个动作连续做20秒，然后休息10秒，做完8个动作为一组。

        请根据自身训练水平，将整套动作做1-8个循环。每天至少花4分钟，减脂就像脱衣服！具体训练内容如下：

        动作1：原地高抬腿 20秒+10秒休息

        动作2：半蹲前后跳跃 20秒+10秒休息

        动作3：俯卧撑 20秒+10秒休息

        动作4：波比跳 20秒+10秒休息

        动作5：俯卧举腿反向卷腹 20秒+10秒休息

        动作6：深蹲跳跃 20秒+10秒休息

        动作7：仰卧十字交叉 20秒+10秒休息

        动作8：开合跳 20秒+10秒休息

        请根据自身实际训练水平来安排，练习时如果有不适请停止。