健身是每天练全身好，还是每天单独练一个地方好？

        有健身的小伙伴留言问：“健身是每天练全身好，还是每天单独练一个地方好？”

        在这里建议将全身各部位分开练，因为锻炼后的肌肉需要休息，休息也是健身的一部分。没有恢复就没有肌肉，这句话一点都不夸张。

        肌肉的恢复过程因人而异，同时也与训练的强度、身体状态等原因密切相关。对于一般的健身爱好者来说，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要24小时，完全恢复需要72小时。

        另一个标准是，大肌群如胸、背、腿等完全恢复需要72小时，小肌群如肱二头、三头、斜方肌等恢复需要48个小时。这就是为什么对于初学者建议1周3练的原因，就是给肌肉充分的恢复时间使其生长。

        如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练效果肯定不好，长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。

        力量训练后48小时从哪里算起？

        这个48小时也是个大概，严格意义上是从你训练结束后算起。不过上文也说过了：“肌肉的恢复过程因人而异，同时也与训练的强度、身体状态等原因密切相关”。

        休息时间能不能做其它力量训练？

        休息期间可以做其它力量训练，这就是为什么要把全身肌肉分开进行练习。比如胸部肌群练完后练背部肌群，这样在练背部肌群的时候，胸部肌群就可以休息。

        我们可以把全身肌肉分为胸、背、肩、手臂、腿、腹这6部分。一般大肌肉群（胸、背、腿）一周锻炼1-2次，小肌肉群（手臂、肩）一周锻炼2-3次。练习者可以根据以上划分来安排适合自己的健身训练计划。

        训练过程中先练大肌肉后练小肌肉

        因为在很多大肌群训练动作里面，都会带到其它一些小肌群。比如，杠铃卧推练胸肌就会带到手臂肱三头肌。因此，在训练的时候先练胸大肌，再练肱三头肌，就不会因为三头肌疲劳导致胸肌训练效果变差。

        尽量不要安排两块大肌群在一次训练中

        如果在一次训练中同时对两块大肌肉进行训练，对练习者的体力要求比较高。大肌群的训练相比于小肌群，需要消耗的更多能量和体内它元素。很可能会导致肌肉因为训练强度过大，而处于萎靡状态，这样会使得的训练效果会大打折扣。

        不同练习者的练习次数安排

        1、初级水平：（3-6个月训练）

        对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

        如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

        2、中级水平：（6-12个月训练）

        对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。

        3、高级水平：（训练一年以后）

        高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。