杠铃弯举宽距和窄距的区别，你必须要知道

杠铃弯举宽距和窄距的区别

1、宽距杠铃弯举更加侧重训练内侧头，也就是可以更好的增肌肱二头肌的厚度和宽度。

2、窄距杠铃弯举更加侧重训练外侧头，也就是可以更好的增加肱二头肌的高度。

如何正确完成杠铃弯举动作

练习时站姿，双脚距离与肩同宽。掌心朝上，握住杠铃，握距与肩同宽。杠铃以一臂远的距离悬于你的身体前方。

向外、向上举起杠铃，划出一个较大的弧线，将杠铃带到尽可能高的位置，在此过程中肘部要始终靠近你的身体，并始终固定在同一位置。

同时你要让你划出的圆弧尽可能的大，还需要在动作的最高点收紧肌肉，然后将重量沿着同样的弧线下放，在整个过程中对抗阻力，直到你的手臂完全伸展。