俯身杠铃划船怎么做？你必须要知道

俯身杠铃划船怎么做？

第一步：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；

第二步：以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；

第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

在提铃发力过程中，有三点请初练者注意：

一是上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。

二是杠铃上提路线不是垂直的。

三是提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。

在这一动作中，使用正握握法可以出现以下两种情形：

1、两肘之间的距离要比反式握法时宽。

2、能够将杠铃沿着身体提得更高。这两个因素都可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度。