杠铃划船多少kg算是入门？杠铃划船正手反手区别

杠铃划船多少kg算是入门？

20kg就算入门，可以说能够使用20公斤的空杆训练，代表你已经入门了。当然了，每个人的情况不同，入门重量没有绝对。

杠铃划船正手反手区别

正握俯身站姿划船主要锻炼上背部厚度，其次是背部宽度。刺激的肌群有菱形肌、上背阔肌、大圆肌、斜方肌和岗下肌。

反握俯身站姿划船主要锻炼背中部下部的厚度，其次是背的宽度。与正握杠铃划船不同的是，这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌。

反握杠铃划船时建议握距稍窄些，这样在练习时肘关节会将身体夹的更紧，从而收紧下背阔肌达到更好的刺激效果。 这就是为什么有些人会觉得用反手杠铃划船，挤压效果更好一些的原因。

宽握杠铃划船和窄握杠铃划船的区别

宽距主要利用肩部水平外展，进行肘屈的运动，并且随着肩部水平外展，斜方肌中下部肌群、菱形肌和三角肌后束都会活跃起来，积极的参加到练背训练中，可见宽距握杠方式对于背阔肌的刺激程度是非常不明显的，想要孤立训练背阔肌的，采用宽距不是明智的选择。

窄握则是肩部伸展，完成肘屈的运动，进行背阔肌、菱形肌和三角肌后束的刺激，可见窄距能够刺激到背阔肌，是一个不错的练背阔肌的握杠姿势，并且发力方向主要是背阔肌，直接提高了背阔肌的训练效果。

想要练出宽厚背部的，建议选择窄距。想要让斜方肌练的肥大的健身者，宽距俯身划船是你的最佳选择。