1公斤脂肪需要消耗多少大卡，健身必看

1公斤脂肪需要消耗多少大卡？理论上来讲，需要消耗7700kcal。1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。

或许有人会说：我对于这个7700kcal没什么感觉，那么下面举两个例子：

1、7700kcal = 14个巨无霸汉堡包

2、7700kcal = 96根中等大小的香蕉

减掉1kg脂肪要多久？

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。

而每天少吃一碗饭，加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。

为什么一个星期饿瘦好几斤的人，为看不出自己有多大变化？

因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。运动减肥贵在坚持，管住嘴，迈开腿就对了。