运动该如何正确补水，这个你必须要知道

运动该如何正确补水，这个你必须要知道。主要分前中后，具体如下：

一、运动前如何补水

我们需要知道，运动前补水有利于机体排汗，能够减少运动时体温上升的幅度，并且避免机体过早的脱水。

因此，运动前补水是十分必要的，尤其是在十分炎热的天气之下。这样会使我们身体有足够的水分进行消耗，从而保证运动持续的时间。而关于运动前补水，我们需要知道以下几点。

1、运动前30-60分钟需要补液300-500ml，炎热天气可额外多补

2、避免饮用茶，咖啡，酒等利尿的饮品，以免在运动中有所不适3、水以及低浓度的运动饮料最好，但不要冰镇4、不要一次性饮水太多，避免造成身体负担，正确的做法是少量多次

二、运动中如何补水

在运动中，我们身体内水分会消耗的很快，如果运动时间过长，那么补水是必须要进行的。有很多朋友认为锻炼时补水对于锻炼的效果会有影响，但其实不然。

正确的补水是有利于身体的，相反，不及时进行补水，身体会容易造成脱水，后果不堪设想。而关于运动中如何补水，我们需要注意以下几点。

1、每15-20分钟补水一次，一次约120-240ml为宜，具体情况根据自身出汗量而定，每小时补水量不宜超过1000ml。

2、水和运动饮料都可以，注意运动饮料糖或盐的浓度要低于8％。

3、避免一次性大量饮水，正确做法依然是少量多次。

三、运动后如何补水

运动之后，我们身体已经排出大量的水，这时候必须要进行补水。不过，运动后的补水是最有讲究的，因为我们在运动中排出水的同时，还会有糖、电解质等物质的排出，因此我们需要在补水的同时，注意补充一些电解质。

1、含糖电解质饮料为最佳，避免饮用碳酸汽水，酒精饮料。

2、补充糖多少要根据运动强度而定，过度摄入会导致身体发胖。

3、单纯补水，可以选择在水中加入一勺盐。

4、补水依然遵循少量多次原则。

结语：水对健康以及运动表现都起着重要的作用，所以我们要养成有意识补水的习惯，并且在补水的过程中还要根据个人需求进行调整，以确保水分充足，并且在补水的过程中，还要防止体液和钠的过量流失。