21响礼炮二头训练有效果吗?撸爆你的手臂 发布于2023年8月12日 作者:xiaoxiaobian 21响礼炮二头训练有效果吗?撸爆你的手臂!先来看21响礼炮怎样做?21响礼炮是在做杠铃弯举时,做上半程7次+下半程7次+全程7次。 第一阶段:从底部弯举杠铃至小 继续阅读