阿诺德哑铃推举练哪里？这个你必须要知道

阿诺德哑铃推举练哪里？主要锻炼三角肌前束和中束。这个动作由半个平举动作和半个推举动作组成，三角肌的前头和中头都能借此得到彻底的锻炼。是一个绝佳的三角肌训练动作。动作示范请看下图：

动作过程：

1、两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己。

2、然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前。

3、最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。

练习要求：

1、推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。

2、动作需要严格完成，保证哑铃完全在你的控制之下。

3、不要太过专注于将哑铃举过头顶，否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力。