阿诺德哑铃推举练哪里?这个你必须要知道
阿诺德哑铃推举练哪里?主要锻炼三角肌前束和中束。这个动作由半个平举动作和半个推举动作组成,三角肌的前头和中头都能借此得到彻底的锻炼。是一个绝佳的三角肌训练动作。动作示范请看下图:
动作过程:
1、两手各握一哑铃弯举,站立或坐立,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置,掌心面对自己。
2、然后类似哑铃推举动作上举,并开始旋转手腕,以使哑铃举到最高点时,掌心朝前。
3、最高点停顿,然后用上举相反的轨迹下放哑铃,重复。
练习要求:
1、推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点,否则肘关节完全伸直被锁住,三角肌就不怎么用力了,几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来,开始下放哑铃,则练习效果会大大加强。
2、动作需要严格完成,保证哑铃完全在你的控制之下。
3、不要太过专注于将哑铃举过头顶,否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力。