肌肉拉伤一般多久能好？这个你必须要知道

肌肉拉伤一般多久能好？

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。多久能好这个要分情况，具体如下：

1、轻度拉伤：通常1~2周即可恢复。

2、中度拉伤：需要1~2个月。

3、重度拉伤：需要手术修复，通常需要3~6个月恢复。

受伤的肌肉长怎样？

肌肉受伤就像布被扯破一样，中间会有个洞，洞旁边还会有被扯烂掉的肌肉。洞口两边的肌肉会分开来，洞里的神经和血管也都坏光，这时候再拉肌肉就会把洞越扯越大 。如果你不是天生主角命，自愈能力超强，伤口翻个页就复原，建议受伤之后不要动来动去，把洞越拉越大。

肌肉受伤需要注意什么？

1、不要乱动

7天内受伤的肌肉还是脆弱的，收缩太用力，就可能啪的一声，肌肉被拉破，整组打掉从头来过，还可能有肌肉纤维化的危险。

2、什么时候可以动呢？

建议受伤10天后，等洞口的纤维架子够坚固了，再来让肌肉收缩或伸展，拉扯受伤的肌肉。

3、避免肌肉萎缩

受伤后马上可以开始做等长的肌肉收缩，让肌肉保持力量，等长收缩是肌肉收缩，但没有动作产生，就是我们常在说的hold住，想像手伸直去推墙壁，这时候手有在用力，可是从旁边 看起来没有任何动作产生。

4、把代偿的动作练回来

肌肉受伤后，身体为了保护他，会让肌肉避免动作，把原本的工作分配给其他的肌肉做，这 就叫代偿。

代偿是正常的现象，短时间的代偿是ok的。经过21天，有些人的代偿会消失。但是有些人就开始一直用代偿的动作做事，这也是为什么很多人扭伤脚之后，都会觉得脚怪怪的。

因为身体已经习惯用代偿的动作，换句话说，肌肉恢复健康了。但动作没有恢复健康 ，这会让身体很容易再次受伤。