直腿硬拉锻炼哪些肌肉，这个你必须要知道

直腿硬拉锻炼哪些肌肉，这个你必须要知道。它主要练下肢后链，比如臀肌、腘绳肌等。

直腿硬拉看起来跟罗马尼亚硬拉很像，主要区别在于罗马尼亚硬拉是膝关节微微弯曲，而直腿硬拉膝盖是接近完全打直。动作示范请看下图：

再来看直腿硬拉的动作要领:

1、两脚开立，比肩稍窄;向前屈体，不要屈膝。两手正握杠，握距同肩宽垂于体前。

2、直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不要含胸弓腰。

罗马尼亚硬拉怎么做，请点击阅读健身博客之前分享的《罗马尼亚硬拉标准动作，看看你做对了吗？》这篇文章。