徒手健身训练计划，你需要这套动作，男女通用！

徒手健身训练计划，你需要这套动作，男女通用。这份训练计划，有8个非常强悍的减脂动作组成。当你没时间去健身房，又不想户外跑步时，就用这套动作练起来，助你脱油减脂就像脱衣服。不信你就坚持3周以上，真的能让你瘦下来。具体练习动作如下：

动作1：原地后踢腿跑，建议做30-60次

动作2：开合跳，建议做30-60次

动作3：俯卧撑，建议做10-20次

动作4：徒手深蹲，建议做10-20次

动作5：原地高抬腿，建议做30-60次

动作6：仰卧卷腹，建议做10-20次

动作7：直臂俯撑蹬山，建议做30-60次

动作8：波比跳，建议做8-15次

练习的小伙伴请结合自身实际情况，将整套动作做1-5个循环，坚持一个星期后你就知道它的厉害。还有就是练习前和训练后，记得做好热身和放松。