腹肌训练8个动作，别就知道做仰卧起坐，男女通用！

腹肌训练8个动作，别就知道做仰卧起坐，男女通用。平时大家练腹肌的时候，可以通过下面这8个针对腹部的动作，来强化对腹部肌肉的刺激。

从下腹到上腹，再到侧腹，全方位训练。每次从这8个动作中选四五个动作来做，坚持练习，效果杠杠滴。具体动作如下：

动作1：仰卧抬臀，做3组，每组做10-20次。

动作2：剪刀腿，做3组，每组做10-20次。

动作3：侧身卷腹，做3组，每组做10-20次。

动作4：仰卧抬腿，做3组，每组做10-20次。

动作5：俄式转体，做3组，每组做10-20次。

动作6：俯卧支撑屈膝跳，做3组，每组做10-20次。

动作7：仰卧“骑车”，做3组，每组做10-20次。

动作8：卷腹静止，做3组，每组做10-20秒。