女生练背的动作，让你身姿挺拔，穿衣更好看

女生练背的动作，让你身姿挺拔，穿衣更好看。给健身的女生，分享3个改善背部体态的动作，具体动作如下：

动作1：俯身哑铃划船，做3-4组，每组做12-15次。

这个动作是最常见的练背动作，腰背一定要保持挺直，不可以弯腰驼背，这是几乎所有练背动作的共同要点。提拉哑铃的时候，要感受背部的牵拉收紧。

动作2：器械坐姿下拉，做3-4组，每组做12-15次。

坐姿下拉动作一样很适合女生练习，在这个动作中，你可以加入左右单手拉，进一步刺激你的背部肌肉。

动作3：俯身直臂下拉，做3-4组，每组做12-15次。

这个动作保持手臂肘关节微屈，背部稳定，核心收紧，感受肩胛骨附近肌肉的发力。