弹力带卧推标准动作，手把手教你练起来

弹力带卧推标准动作，手把手教你练起来。具体如下：

1、选择一条阻力合适的弹力带！通过双手缠绕在背部，缠绕的时候要注意不要太紧！

2、然后双手对握抓住哑铃，躺在卧推凳上，肩胛骨后收，下沉，手臂伸直固定好哑铃，不要晃动。

3、开始卧推动作：打开肩膀慢慢下放哑铃，感受你的胸肌被慢慢拉长，下落至大臂略低于躯干的位置然后停留一秒。

4、然后紧接着启动胸肌向上推起哑铃！动作顶端让你的胸肌完全收缩，并保持张力。做10-15次，做4组。

动作要求：

下放的阶段因为有弹力带的离心加速，所以你必须要更好的去控制住哑铃让他慢慢下落。以便保持肌肉张力。保持你的小臂垂直地面，并且让你的大臂和躯干接近45度夹角，不要过于外展肩部。