哑铃集中弯举标准动作，手把手教你练起来

哑铃集中弯举标准动作，手把手教你练起来。请看下图：

练习时采用大臂贴在同侧腿部内侧，做单臂哑铃弯举。这个动作中最棒的一点是，你要更加关注离心的速度，也就是下落的速度。

大多数人都仅仅只是举起落下，你要更加专注，不妨试试举起2秒，放下4秒的节奏，顶部和底部无停顿。这样会给你的手臂二头肌更多的刺激。