哑铃卧推标准动作，手把手教你练起来

哑铃卧推标准动作，手把手教你练起来。先来了解哑铃卧推主要练哪里，这个动作主要练胸肌，还有三角肌和肱三头肌。一般上斜哑铃卧推侧重上胸部，下斜哑铃卧推侧重下胸部。动作示范请看下图：

练习者仰卧在平板凳上，双脚平放地面。双手各握一只哑铃，掌心相对，哑铃置于胸部上方，肘部微屈。

动作过程中缓慢下放哑铃，肘部向两侧打开，直至上臂与地面平行或略低，保持小臂垂直。然后胸部发力，将哑铃推回起始位置，肘部接近伸直但不锁死。

练习时需要注意：动作要慢，避免借力。下放时吸气，推起时呼气。肩部和臀部紧贴凳面，避免过度拱腰。